Emotionale Regulierung Teil 1

Emotionen sind wunderbar – wenn sie dich nicht überrollen und du sie regulieren kannst.

Wut, Trauer, dann PANIK!! Udn plötzlich wieder große Freude, die sich auf einmal in Frust verwandelt – die Palette an Gefühlen ist bunt. Der Umgang mit ihnen, immer wieder eine Herausforderung.

ALLE Gefühle haben ihre Berechtigung!

Manche Gefühle sind leicht, andere sind schwer zu ertragen. Doch alle Emotionen sind wertvoll. In unserer Gesellschaft sind sie aber positiv oder negativ bewertet. Sogenannte positive Gefühle wie Freude oder Stolz fühlen sich gut an und helfen, Ressourcen aufzubauen. Dank ihnen können wir Beziehungen aufbauen und pflegen. Das führt zu einem stärkeren sozialen Netz.

Gefühle, die sich unangenehm anfühlen und daher als negativ wahrgenommen werden, sind jedoch für unser Überleben und das Zusammenleben als Gesellschaft sehr wichtig.

Etwa die Angst vor wilden Tieren sorgt dafür, dass du dich in gefährlichen Situationen schützt. Oder das Gefühl von Schuld, bewahrt davor, andere Menschen zu verletzen.

Gleichzeitig können negativ behaftete Gefühle einiges über nicht erfüllte Bedürfnisse offenbaren. Gelingt beispielsweise ein Vorhaben nicht, kann das Frust auslösen. Besonders dann, wenn es um Wünsche oder Sehnsüchte geht, wie eine super Karriere oder die perfekte Beziehung mit dem/der TraumpartnerIn.

Wird eine innere, persönliche Grenze überschritten, kann dies wütend oder traurig machen. Wenn du dir Zeit nimmst, nach dem Ursprung der Gefühle zu suchen, lernst du dich selbst besser zu verstehen.

Das erleichtert es dir immer mehr, mit komplexen Situationen oder immer stärkeren Gefühlen umzugehen zu lernen.

IM ERSTEN TEIL ÜER EMOTIONALE SELBSTREGULIERUNG STELLE ICH DIR ATEMTECHNIKEN VOR:

1. ÜBUNG: Tiefes Bauchatmen

Tiefes Bauchatmen ist wundervoll, nährend und bringt dir Energie und Ausgeglichenheit. Es hilft Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Es ist eine einfache, aber äußerst effektive Methode, um deinen Körper und Geist zu entspannen.

Beim tiefen Bauchatmen atmest du bewusst in den Bauchraum,
wodurch sich dein Zwerchfell bewegt und deine Lungen sich vollständig füllen können. Diese Art des Atmens wirkt beruhigend auf dein Nervensystem und kann dir helfen, in stressigen Momenten wieder Klarheit zu gewinnen.

Um tiefes Bauchatmen auszuprobieren, brauchst du nur ein paar Minuten Zeit und einen ruhigen Ort. Setze oder lege dich bequem hin, wie es für dich am angenehmsten ist.

Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust. Dies hilft dir, die Bewegung deines Atems besser zu spüren und dich darauf zu konzentrieren.

Atme nun tief durch die Nase ein und spüre, wie sich dein Bauch hebt. Deine Brust sollte sich dabei nur minimal bewegen.
Atme dann langsam durch den Mund aus und spüre, wie sich dein Bauch wieder senkt.
Wiederhole diesen Vorgang für 5-10 Minuten.

Während du diese Atemübung machst, kannst du deine Augen schließen und dich ganz auf die Bewegung deines Bauchs und den Rhythmus deines Atems konzentrieren. Lass alle Gedanken, die dich ablenken, einfach vorbeiziehen und kehre immer wieder zu deinem Atem zurück.

Du wirst merken, wie dein Körper sich entspannt und dein Geist ruhiger wird.

Tiefes Bauchatmen ist eine liebevolle Praxis, die du jederzeit anwenden kannst, um dich zu beruhigen und deine innere Balance wiederzufinden.

2. ÜBUNG 4-7-8 Atemtechnik

Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine beruhigende Atemübung, die dir helfen kann, Stress abzubauen und schneller einzuschlafen. Diese Methode wurde von Dr. Andrew Weil entwickelt, einem bekannten Experten für integrative Medizin. Sie basiert auf der alten yogischen Praxis der Atemkontrolle, die dafür bekannt ist, das Nervensystem zu beruhigen und den Körper in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen.

Die 4-7-8 Atemtechnik ist besonders nützlich, wenn du dich gestresst fühlst oder Schwierigkeiten hast, abends zur Ruhe zu kommen. Sie wirkt wie ein natürliches Beruhigungsmittel für dein Nervensystem, ohne dass du irgendwelche Medikamente nehmen musst.

Wenn du diese Technik meisterst, bist du Herr/Herrin über deinen Atem und deine Emotionen.

ANLEITUNG:
Setze oder lege dich bequem hin und schließe deine Augen.
Atme zuerst vollständig durch den Mund aus und lasse alle Luft aus deinen Lungen entweichen.
Dann beginne mit dem ersten Schritt: Atme ruhig durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.
Halte den Atem an und zähle bis 7. Dies ist der Moment, in dem dein Körper Sauerstoff aufnimmt und sich vorbereitet, loszulassen.
Atme anschließend langsam durch den Mund aus und zähle dabei bis 8. Spüre, wie sich dein Körper entspannt, während du die Luft sanft entweichen lässt.

Wiederhole diesen Zyklus 4-8 Mal. Du wirst merken, wie dein Herzschlag sich beruhigt und dein Geist klarer wird. Diese Technik kann besonders hilfreich sein, wenn du dich vor dem Schlafengehen entspannen möchtest oder wenn du in einer stressigen Situation schnell Ruhe finden musst.

Die 4-7-8 Atemtechnik ist wie ein kleines Geschenk, das du dir selbst machen kannst – ein Moment der Ruhe und Gelassenheit inmitten des hektischen Alltags. Probiere es aus und spüre, wie diese einfache Übung dir helfen kann, dich zu zentrieren und deine innere Balance wiederzufinden

3. ÜBUNG Wechselatmung (Nadi Shodhana)

Die Wechselatmung, auch Nadi Shodhana genannt, ist eine wunderschöne, traditionelle Atemtechnik aus dem Yoga. Diese Übung hilft dir, deinen Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und deine Energiekanäle zu reinigen. Nadi Shodhana bedeutet wörtlich „Reinigung der Nadis“ (Energiebahnen) und zielt darauf ab, das energetische Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen. Diese Technik ist besonders wertvoll, wenn du dich unruhig oder gestresst fühlst und nach innerer Balance suchst.

ANLEITUNG:
Setze dich in eine bequeme Position, am besten im Schneidersitz oder auf einem Stuhl mit aufrechtem Rücken.
Schließe die Augen und entspanne deinen Körper.
Lege deine linke Hand entspannt auf dein linkes Knie. Mit der rechten Hand formst du die Vishnu-Mudra, indem du Zeige- und Mittelfinger sanft gegen die Handfläche drückst und nur Daumen, Ringfinger und kleiner Finger verwenden.

Beginne, indem du mit dem rechten Daumen dein rechtes Nasenloch schließt.
Atme tief und gleichmäßig durch das linke Nasenloch ein, und zähle dabei langsam bis 4.
Halte dann den Atem an, indem du das linke Nasenloch mit dem rechten Ringfinger schließt.
Zähle dabei wieder bis 4. Öffne nun das rechte Nasenloch und atme vollständig aus, während du bis 4 zählst.

Als Nächstes atme tief durch das rechte Nasenloch ein und zähle dabei erneut bis 4.
Schließe das rechte Nasenloch wieder mit dem Daumen und halte den Atem an, während du bis 4 zählst. Öffne das linke Nasenloch und atme vollständig aus, während du bis 4 zählst.

Wiederhole diesen Zyklus für 5-10 Minuten. Spüre, wie dein Atemfluss ruhiger und gleichmäßiger wird, während sich dein Geist allmählich beruhigt. Die Wechselatmung hilft nicht nur, deinen Geist zu klären, sondern kann auch dein allgemeines Wohlbefinden verbessern, indem sie die Energie in deinem Körper harmonisiert.

Diese Technik ist wie eine liebevolle Umarmung für deinen Geist und Körper. Sie erinnert dich daran, dass du jederzeit die Möglichkeit hast, innere Ruhe und Balance zu finden, egal wie hektisch das Leben um dich herum ist. Probiere die Wechselatmung aus und genieße die friedliche Stille, die sie dir schenken kann.

Im Teil 2 des Blogs über Emotionale Regulierung erhältst du Bewegungsübungen und Visualisierungstechniken.