BHAKTI YOGA TEIL 2

TONGLEN PRAXIS

Mantra: Om Mani Peme (oder Padma) Hum

Chenrezig gilt als die Verkörperung des Mitgefühls aller göttlichen Aspekte aller Buddhas. In der Meditation kannst du dir Chenrezig in deinem Herzen vorstellen, um größere Kraft im Herzen zu entwickeln.

Chekawa Yeshe Dorje hat die Sieben Punkte des Geistestrainings (Lojong) im 12 Jhdt erstellt und sie sind nach wie vor gültig um deinen Geist und Verstand zur Ruhe zu bringen, Tonglen ist ein Teil davon. Sie sind die Grundlage jeder (buddhistischen) Meditation.
Die Meditationspraktiken des Lojong-Geistestrainings verwandeln die Schwierigkeiten des Lebens in die Ursachen für ein glücklicheres, sinnvolleres Leben.

ANLEITUNG (Es gibt verschiedene Versionen von Tonglen):
Um zu beginnen, setze dich zunächst in eine Meditationshaltung, entweder im Schneidersitz auf dem Boden mit erhöhtem Sitz oder sitzend auf einem Stuhl mit ungekreuzten Beinen, die Füße flach auf dem Boden. Und dann folge diesen Schritten:

1 Denke an jemanden, den du liebst, der gerade körperlichen oder emotionalen Schmerz durchmacht. Stelle dir vor, dass er oder sie vor dir sitzt. Kontempliere, wie sich der Schmerz für sie anfühlt, was in ihrem Kopf vor sich geht.
2 Visualisiere, dass ihr Schmerz zu einer Kugel aus dichtem, dunklem Rauch wird, die sich in der Mitte ihrer Brust bildet.
Denke daran, wie wunderbar es wäre, wenn du ihr den Schmerz nehmen könntest. Was wäre, wenn der einzige Weg, ihnen den Schmerz zu nehmen, darin bestünde, ihn selbst auf sich zu nehmen? Entscheide, dass du bereit wärst, dies zu tun, in deiner Vorstellung.

3 Während du einatmest, wandert der dunkle Fleck als schwarze Rauchwolke weiter, allmählich, mit jedem Atemzug, kommt er dir näher, bis er eine Kugel aus dunklem Rauch direkt vor deiner Nase ist.
4 Sei mutig, lass deine eigene Angst los und stelle dir einen hellen Lichtpunkt in deinem Herzen vor, der Liebe & Mitgefühl ausstrahlt, die deine wahre Natur sind. Stell dir auch Chenrezig vor und chante das Mantra Om Mani Peme Hum. Lass dein Licht in deinem Herz so groß werden und so stark, dass du die Wolke mit Leichtigkeit bewältigen kannst. Sei mutig.
5 Auf einmal, mit einem Einatmen, atmest du die kleine schwarze Wolke ein und der Rauch wandert in deinen Körper und in dein strahlendes Herz.
In dem Moment, in dem der Rauch den leuchtenden Lichtpunkt berührt, gibt es eine große Lichtexplosion, die das Problem beim Ausatmen vollständig beseitigt.
6 Nachdem du das dunkle in deinem Herz umgewandelt hast, lasse das Licht und eine Liebe zu der Person Stell dir das Licht als Liebesenergie vor, die aus deinem Herzen zu der Person strömen und gib ihr alles Positive, das du hast: einen gesunden Körper, eine gute Umgebung, Nahrung, Unterkunft, Freunde, Familie, Seelenfrieden, gute Lehrer, einen Weg zu innerem Glück und einem sinnvollen Leben und sogar das Geben selbst. Ruhe darin.

FORTGESCHRITTEN:
7 Nun weite deine Gefühle aus. Stell dir eine riesige Menge von allen Menschen auf der Erde vor, die das gleiche Problem haben. Stell dir

vor, das Problem sickert aus ihren Körpern, durch all ihre Poren, wie eine dunkle Rauchwolke. Diese Wolken ballen sich alle zusammen wie große, niedrige Gewitterwolken, die über ihren Körpern schweben.
8 Erzeuge einen starken Wunsch, ihr Leiden wegzunehmen.
9 Erinnere dich an das Licht in deinem Herzen. Stell dir auch Chenrezig vor und chante das Mantra Om Mani Peme Hum. Lass dein Licht in deinem Herz so groß werden und so stark, dass du die Wolke mit Leichtigkeit bewältigen kannst. Sei mutig.
10 Atme die riesige Wolke im Laufe mehrerer Atemzüge ein. Die Wolke verdichtet sich und kommt in deine Nase und dann hinunter zu deinem Herzen.
In dem Moment, in dem sie das Licht/die Liebe/die Energie in deinem Herzen berührt, gibt es eine fantastische Explosion von Lichtstrahlen aus

deinem Herzen in alle Richtungen.
10 Wenn du ausatmest, gibst du alles Positive an all diese Menschen weiter. Konzentriere dich nur auf die Ausatmungen und ruhe im Geben.
Versuche nun abwechselnd, mit den Einatmungen den Schmerz der anderen anzunehmen, mit den Ausatmungen alles Gute zu geben.
11 Löse die Visualisierung auf, komme aus der Meditation heraus und öffne deine Augen.